Mùa đông, nhiệt độ ở các tỉnh miền núi phía Bắc trong đó có Lạng Sơn, hạ xuống thấp; trời rét đậm rét hại, có nơi xuất hiện băng tuyết khiến sức khỏe con người bị ảnh hưởng xấu. Chăm sóc sức khỏe đúng cách khi trời lạnh sẽ giúp đảm bảo sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và phòng các bệnh nguy hiểm do thời tiết lạnh gây ra.

Giữ ấm cơ thể

Mặc quần áo ấm là biện pháp đơn giản và hiệu quả giữ ấm cơ thể đầu tiên cần làm. Nhưng không nên mặc loại quần áo quá dày mà nên mặc nhiều lớp quần áo mềm, mỏng thành giúp tránh khí lạnh luồn vào cơ thể tốt hơn mà vẫn thuận lợi khi cử động. Đối với trẻ em thường xuyên chạy nhảy chơi đùa, mặc quần áo nhiều lớp giúp dễ dàng cởi dần để điều chỉnh nhiệt độ...

Mùa đông cần chú ý giữ ấm cho cơ thể

Sử dụng các thiết bị sưởi ấm cần đặt nhiệt độ phù hợp, không chênh lệch với nhiệt độ ngoài trời quá lớn để tránh sock nhiệt khi ra ngoài. đảm bảo sự thông thoáng trong căn phòng, nên đặt thiết bị làm ẩm hoặc chậu nước trong phòng để đảm bảo độ ẩm không khí. Không đượcsưởi ấm bằng các chất cháy (than, củi các loại…) trong phòng kín vì sẽ gây nên ngộ độc khí CO, CO2 (thực tế đã có nhiều trường hợp bị tử vong hoặc tàn phế do cách sưởi ấm này).

Người có bệnh tăng huyết áp càng cần tránh bị lạnh, nhất là bị lạnh đột ngột vì đó là nguy cơ dẫn đến cơn đột quị.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Thực phẩm là nguồn cung cấp năng lượng của cơ thể, nó giúp đảm bảo sinh nhiệt, giữ ấm cơ thể. Vì vậy, trong bữa ăn hàng ngày cần ăn đủ định lượng với thành phần đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản bao gồm: protein (chất đạm), glucid (chất bột), lipid (chất béo) và vitamin - khoáng chất.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể

Nên tăng cường chất béo so với ngày thường vì chất béo sinh năng lượng cao nhất (nếu không buộc phải ăn giảm chất béo). Để có thể trạng tốt trong mùa đông, bạn cần ăn các thực phẩm tươi bao gồm rau quả tươi, trái cây thay vì các thực phẩm chiên rán.

Vệ sinh thân thể

- Tắm rửa đúng cách: Tắm rửa, vệ sinh thân thể hàng ngày là rất cần thiết để loại bỏ tế bào chết và vi khuẩn trên da, tránh tình trạng nhiễm trùng da dẫn đến các bệnh về da trầm trọng. Mùa đông cần tắm nước ấm ở nơi kín gió tránh để cơ thể bị nhiễm lạnh. Tắm nước đủ ấm giúp mạch máu dưới da không bị co lại (để tránh mất nhiệt khi tiếp xúc lạnh) nên giúp các vùng ngoại vi, vùng hở của cơ thể khỏi lạnh cóng. Không nên gãi, cọ xát quá mạnh khiến da bị trầy xước, tổn thương. 

Tắm nước ấm trong mùa đông, hạn chế gãi, cọ xát mạnh tránh làm da trầy xước

Sau khi tắm, ra ngoài phải mặc đủ ấm để tránh bị shock nhiệt do chênh lệch nhiệt độ.

- Giữ ấm cho các phần cơ thể ở xa trung tâm hoặc tiếp xúc trực tiếp nhiều với môi trường: đeo găng tay, đi giầy..

Duy trì luyện tập thường xuyên

Khi thời tiết quá lạnh, hãy hạn chế ra ngoài, nhưng vẫn cần duy trì vận động phù hợp trong nhà hoặc nơi không quá lạnh, gió lùa, giúp tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ 1 số bệnh (tiểu đường, một số bệnh cơ – xương – khớp,…), giúp tinh thần sảng khoái... Tập thể dục trong những ngày ấm áp cũng phải chọn chỗ kín gió, chú ý chỉ tập luyện vừa sức.

Hồng Vân